Atenci\u00f3n plena y beneficios en la salud.<\/b><\/p>\n
por: Amy Alamo<\/span><\/p>\n <\/p>\n En repetidas ocasiones hemos escuchado las palabras de <\/span>\u201catenci\u00f3n plena\u201d o \u201cmindfulness\u201d<\/b> como estrategias para abordar las cargas de estr\u00e9s que afectan f\u00edsicamente a nuestro organismo, generando dolores de cabeza o alg\u00fan otro malestar f\u00edsico pero, \u00bfQu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?\u00a0<\/span><\/p>\n Desde mi experiencia como alguien que padece de dolores de cabeza ocasionados por el estr\u00e9s, aqu\u00ed te cuento c\u00f3mo me ayuda no solo a salir de estos cuadros, sino tambi\u00e9n a reconocer las emociones y c\u00f3mo lidiar con ellas.<\/span><\/p>\n La pr\u00e1ctica de la <\/span>atenci\u00f3n plena<\/b> busca facilitar la relajaci\u00f3n del cuerpo, calmar la mente y tomar conciencia del momento presente. Se ha demostrado que estas pr\u00e1cticas son efectivas para disminuir el estr\u00e9s, mejorar la calidad de vida e incrementar la autocompasi\u00f3n.<\/span><\/p>\n Atenci\u00f3n plena:<\/b><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 necesitas saber antes de practicar la Atenci\u00f3n plena?<\/b><\/p>\n El objetivo es poner atenci\u00f3n en el momento presente, sin juzgar.<\/span><\/p>\n Puedes practicar en cualquier sitio, todo lo que necesitas es darte un poco de tiempo y espacio diario para practicar. Busca un espacio que no sea ruidoso y en el que te sientas c\u00f3modo y sin distracciones.<\/span><\/p>\n Tu mente se va a distraer y va a divagar. Lo m\u00e1s seguro es que cuando est\u00e9s practicando los ejercicios y trates de estar en el momento presente, surjan pensamientos. Puedes comenzar a pensar en cosas que pasaron ayer o en listas de cosas que debes hacer. Tu mente va a tratar de estar en cualquier lugar, menos en el momento presente. No pasa nada, es muy com\u00fan y a todos nos pasa. Lo importante es ir reconociendo cuando pasa esto, porque si reconoces cuando comienza a divagar, entonces puedes regresar al momento presente. Mientras m\u00e1s lo practiques, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1.<\/span><\/p>\n Tu cerebro cr\u00edtico va a tratar de tomar el control. Todos hemos escuchado cr\u00edticas en nuestras cabezas. Cuando practiques atenci\u00f3n plena, trata de no juzgarte por los pensamientos que surjan. Obs\u00e9rvalos, identif\u00edcalos, ponles nombre y d\u00e9jalos ir, reconociendo las sensaciones que puedan dejar en tu cuerpo.<\/span><\/p>\n En la atenci\u00f3n plena se practica mucho regresar, una y otra vez, a la respiraci\u00f3n. Se usa la sensaci\u00f3n de respirar como un ancla que nos ayuda a estar en el momento presente.<\/span><\/p>\n Aqu\u00ed hay un ejercicio sencillo que puedes practicar para ir logrando poco a poco la atenci\u00f3n plena:<\/span><\/p>\n Toma diez respiraciones<\/b><\/p>\n Este es un ejercicio sencillo para centrarse y conectarte con tu entorno. Practica durante todo el d\u00eda, especialmente cada vez que te encuentres atrapado en tus pensamientos y sentimientos:<\/span><\/p>\n Beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/b><\/p>\n Estos son algunos de los beneficios de la pr\u00e1ctica de mindfulness:<\/span><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Referencias:<\/span><\/p>\n <\/p>\n https:\/\/www.ucm.es\/eg\/reduccion-de-estres-basado-en-mindfulness#:~:text=Objetivos%20espec%C3%ADficos%3A&text=%2D%20Ser%20conscientes%20de%20la%20interacci%C3%B3n,cotidiano%20y%20ante%20situaciones%20complejas.<\/span><\/a><\/p>\n <\/p>\n\n
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\n<\/span>Practicar la atenci\u00f3n plena resulta un poco dif\u00edcil al inicio ya que cuando nos damos cuenta, ya estamos pensando algo que nos preocupa y perdemos la atenci\u00f3n a lo que est\u00e1bamos haciendo. Sin embargo, con la pr\u00e1ctica diaria, podremos conseguirlo y notaremos cambios positivos en nuestras vidas.\u00a0<\/span><\/p>\n